ПАМЯТКА ДЛЯ РАБОТЫ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ

Правильная организация рабочего места

— разместите монитор компьютера таким образом, чтобы его верхняя точка находилась на уровне глаз ли выше;

— расстояние от 15-дюймового экрана монитора должно составлять не менее 60-70 см, а от 17-дюймового – 80 см;

— не работайте с установленными на максимум яркостью и контрастностью монитора;

— на монитор не должен падать дневной свет и вообще ни какие блики;

— не сидите за компьютером в сумерках или в темноте

 

·        Соблюдение режима труда и отдыха

         — делайте перерывы в работе через каждые два часа

         — выполняйте гимнастику для глаз

 

            ГИГИЕНА ВАШЕГО ЗРЕНИЯ

 

·       При работе с книгой

— книгу при чтении держать не ближе 30 см от лица;

— страницы должны быть освещены сверху и слева;

— не читайте долго, делайте перерывы через каждые 20   минут

 

·       Гимнастика для глаз

— крепко зажмурить глаза на 3-5 сек., затем открыть на 3-5 сек. Повторить 5-10 раз;

— быстро поморгать глазами в течении 1-2 мин.;

— посмотреть вдаль за окно, затем перевести взгляд на темный кружочек 1 см на стекле в течение 2-3 сек; снова посмотреть вдаль. Повторить 10-12 раз;

— легкий массаж глаз через веки подушечками пальцев.

Все эти упражнения улучшают кровообращение глаза, снимают утомление глаз.



Оставить отзыв